7 lietas, ko tu savā dzīvē vari kontrolēt

Pēc manas pieredzes, dzīve var būt diezgan sarežģīta. Lielākajai daļai no mums ikdienā ir jātiek galā ar ļoti daudz lietām – darbs, attiecības, ģimene, treniņi, miegs – bet patiesa kontrole mums ir tikai pār dažām lietām. Identificējot šos mainīgos lielumus, es mainīju dzīvi un apguvu, kā iespējams pār tām valdīt. Domāju, ka arī tu to vari.

Laimei un veiksmei ir liela nozīme. Patiesībā ir pierādīts, ka jo lielāka laime, jo lielāki panākumi. Domāju, ka abus var sasniegt, ievērojot vienkāršus ieradumus un maz pa mazītiņam varat mainīt to, kā dzīvojat savu dzīvi.

Mēs visu laiku pieņemam miljoniem lēmumu un rezultāti var būt gan pozitīvi, gan negatīvi, gan neitrāli. Jo vairāk mēs pieņemam pozitīvos lēmumus (un mazāk negatīvos), jo labāk. Pozitīvi lēmumi var prasīt zināmu piepūli: tīrīt zobus pirms gulētiešanas, ēst veselīgi un regulāri apmeklēt trenažieru zāli ir tikai daži piemēri darbībām, kas palīdz justies labi un tuvina mērķiem. Negatīvi lēmumi – neveselīga pārtika, zobu tīrīsanas izlaišana, ļaut, ka kāds draugs kritizē tavu stilu vai treniņu neapmeklēšana – kavē mērķu sasniegšanu, jo šie lēmumi neliek tev justies labi vai pašpārliecināti. Tie vairāk paņem no tevis, nekā dod un traucē tavai enerģijai un motivācijai plūst.

Pārtrauc tik ļoti domāt par tām lietām, kuras tu nevari kontrolēt un izmanto laiku lietderīgi visam tam, ko tu vari kontrolēt.

Kamēr labākās izvēles var šķist tās grūtākās, tās tomēr atmaksājas dubultā. Tu būsi pāsteigts par to, cik šie lēmumi var būt vienkārši, ja vien pieliksi kaut nedaudz pūļu. Iemācoties, kā pārvaldīt septiņas lietas, kas ir mūsu kontrolē, tu sāksi pieņemt daudz vairāk pozitīvu lēmumu un sapratīsi, ka šie lēmumi kļūst dabiski.

Kā pārvaldīt dzīvi, sekojot 7 vienkāršiem soļiem

1. Ielpo, izelpo – atkārto

Lielākā daļa no mums nemaz nedomā par elpošanu (dažreiz pat runāju vairākas sekundes un aizmirstu, ka ir jāieelpo). Saprotams, elpošana ir svarīga, bet svarīgi ir arī koncentrēties uz to. Vai jūti, ka tavas krūtis paplašinās, kad ieelpo un kļūst vieglāk, kad izelpo? Kad tu izjūti vislielāko pacēlumu un kritumu? Elpošana ir galvenā sastāvdaļa atpūtai un straujākām domām. Tiklīdz tu piedzīvo kaut ko nepatīkamu, tikai ievelc dziļi elpu un koncentrējies nevis uz to, cik šī situācija bija briesmīga, bet uz savu elpošanu. Ieelpo uz “viens” un izelpo uz “divi”, aizskaiti līdz 10 un sāc no sākuma. Varu derēt, ka uzreiz jutīsies labāk un stabilāk.

2. Uzmundrini sevi

Mums katram galvā skan balsis. Šī balss bieži vien var būt kritiska un stāties ceļā laimei un veiksmei. Mēģini saskaitīt, cik reizes dienā tu ar sevi runā negatīvi. Tas var pārsteikt, cik bieži vari sevi kritizēt. Ja vari iemācīties atpazīt šo iekšējo balsi un aizstāt to ar uzmundrinošākiem vārdiem, tava attieksme sāks mainīties. Mēģini ar sevi runāt līdzjūtīgi, piemēram, tā vietā, lai teiktu, ka neesi pietiekami labs vai laba. Atgādini sev, ka esi mīlestības un uzmanības vērts cilvēks un ir tikai normāli, ka pieļauj kļūdas, jo mēs visi tās pieļaujam.

3. Pasaki paldies

Ja ikdienā spēj iemācīties būt pateicīgs, tava laime un produktivitāte paaugstināsies. Kopjot pateicību, tas tevi trenē koncentrēties uz cerību, palikt iedvesmotam un būt optimistiskam. Tas dod drosmi un izturību, lai būtu neatlaidīgāks, saskaroties ar grūtībām.

4. Brīvi pārvaldi ķermeņa valodu

Saskaņā ar neirozinātnieku Amy Cuddy, tu vari demonstrēt spēku un pārliecību vienkārši mainot veidu, kā tu turi savu ķermeni. Piemēram, ieņemot spēcīgu stāju – rokas uz gurniem, kājas plati – rada sajūtu, ka aizņem vairāk vietas, tas paaugstina testosterona līmeni un samazina stresu. Rezultāts? Šī poza liks tev justies daudz pašpārliecinātāk. Padomā par to, kad nākamreiz būs paredzēta kāda svarīga tikšanās, darba intervija vai vienkārši pirms izej no mājas.

5. Paaugstini fizisko un garīgo veselību

Nezinu kā tev, bet man pēc treniņa prātā ienāk vislabākās idejas. Vingrošana ir iespēja vienkārši klausīties mūziku un domāt par neko. Tas ir lieliski. Tev nav obligāti jāiet uz trenažieru zāli, bet mums visiem ir nepieciešamas 20 minūtes ārpus ikdienas, lai sasparotos un izkustētos. Kustība palīdz atbrīvot prātu un ķermeni, lai labāk izmantotu savu radošo potenciālu. Staigāšana burtiski tikusi izdomāta, lai paaugstinātu radošumu. Izkustēšanās palīdzēs gan kreativitātei, gan koncentrēšanās spējām.

Sniegt savām smadzenēm treniņu ir tik pat svarīgi, kā to sniegt sev. Uzspēlē Sudoku vai risini krustvārdu mīklas. Tavas smadzenes jutīs atšķirību. Cilvēki, kuri nevēlas lieki tērēties var iegūt labumu arī no meditācijas. Vienkārši 20 – 30 minūtes un pastiprināsies uzmanība, samazināsies stress un nemiers, un pat var mazināties fiziskās sāpes, ja tādas ir.

6. Ēd gudri

Lai gan tā garšo lieliski, ātrās ēdināšanas pārtika ir ļoti neveselīga. Tā padara tavas smadzenes un ķermeni lēnu un skumju. Patērējot pārāk daudz cukuru, rodas virkne veselības problēmu (tostarp sirds un asinsvadu slimības), nemaz nerunājot par garstāvokļa svārstībām un produktivitātes samazināšanos. Kā arī ir pierādīts, ka šāda veida produkti saasina un rada hroniskas slimības, piemēram, diabēts, aptaukošanās un pat krūts vēzi. Vienkārši uzlabojumi, piemēram, burkāni vai bļoda ar augļiem palīdzēs pieņemt labākus lēmumus un samazinās izsalkuma sajūtu.

7. Veselīgs miegs

Miegs ir svarīgs, lai spētu koncentrēties, strādāt, veselīgi ēst un piekopt visus citus veselīgos paradumus. Labam miegam ir nepieciešams ievērot noteiktus gulēšanas paradumus. Pulksten 21:00 esmu aizmigusi, lai no rīta vērotu saullēktu. To vērot ir skaisti un tas veicina pozitīvismu, par ko esmu pateicīga. Ja tavas smadzenes nevar atpūsties, kamēr mēģini iemigt, tu vari sev teikt – “Esmu lepna par šodienas paveikto darbu. Ļaušu smadzenēm un ķermenim tagad atpūsties.” Vai izmēģini cits ātrās aizmigšanas metodes, tostarp alkohola samazināšanu (jo cilvēki, kuri vairāk dzer, mazāk guļ).

Ieradumi: Iesildīšanās

Izmanto šos trīs ieteikumus, lai sagatavotu savu prātu un garu labākai dzīvei.

1. Vizualizē to

Lai arī ko tu gribētu darīt, tev jāierauga sevi to darām. Lielākajai daļai no mums, darbs, ko darām  ir darbs, ko visticamāk darīsim visu atlikušo dzīvi. Vizualizē šo konceptu aizvērtām acīm: Kur tu strādā? Kā izskatās telpa? Kāda ir temperatūra? Kāds apgaismojums? Kā tu jūties? Tu dzer kafiju vai glāzi ūdens? Kāds diennakts laiks šobrīd ir? Jo vairāk sajūtas tu iesaisti, jo labāk. Turpini iztēloties, lai palielinātu varbūtību, ka tā kļūs par realitāti.

2. Tici tam

Tev jātic tam, ka tev ir viss vajadzīgais, lai būtu veiksmīgs. Atceries: Tev nevajag daudz naudas, lai izmēģinātu jaunu ideju. Ir pietiekami daudz bezmaksas vai zemu izmaksu iespēju, kā īstenot projektus – no sociālo mediju izmantošanas līdz aplikācijām, kas palīdz vākt līdzekļus. Un kad runa ir par drosmi un – es varu – lai kaut ko darītu, tad tas ir tas, kas tev jau ir.

3. Runā par to

Runā par to, ko tu dari visur, kur ej. Vienalga kādas sāpes tu jūti vai problēmas risini, vai projektus uzsāc, dalies ar savām zināšanām un pieredzi. Kad palīdzēsi cilvēkiem, viņi var tevi pievienot saviem kontaktiem, kas vēlāk var noderēt. Vienkārši ļauj tam notikt un smaidi, cik bieži vien vari.

The Only 7 Things You Can Control in Life

Advertisements

6 lietas, par kurām jābeidz justies vainīgiem

Vārdam ~savtīgs~ mandarīnu valodā ir attiecināmi divi vārdi. Viens nozīmē – darīt kaut ko, kas ir nozīmīgs tev un otrs ar nozīmi slēpt, būt mantkārīgam un cietsirdīgam. Angļu valodā esam šos vardus salikuši kopā. – Elizabeth Gilbert

“Es sevi ienīstu. Ar to es domāju, vakar apēdu ne tikai makaronus, bet arī maizi un crème brûlée!”

“Tev šķiet, ka tas ir slikti? Es apēdu divas kūciņas. Divas! Man šovakar būs jāiet uz trenažieru zāli, lai varu ar sevi normāli sadzīvot. “

Šī bija saruna, ko dzirdēju starp divām aptuveni 20 gadīgām sievietēm Starbucks. Līdz ko biju nobolījusi acis un pakratījusi galvu, pieķēru sevi ar domu, ka arī es šorīt esmu sajutusies nedaudz vainīga. Tikko biju aizrakstijusi draudzenēm un atcēlusi pusdienas, jo strauji tuvojās projekta nodošanas termiņš. Patiesībā šogad esmu atcēlusi diezgan daudz pasākumus, uz kuriem vēlējos doties. Tas nekad nav patīkami. Esmu vīlusies ne tikai tāpēc, ka palaižu garām visu jautrību, bet arī jūtos vainīga, ka pieviļu savus draugus.

Kā dzīves skolotāja, es palīdzu cilvēkiem visā pasaulē ar padomiem, kā uzsākt biznesu, kā pārcelties uz citu pilsētu vai kā labāk izšķirties. Neatkarīgi no apstākļiem, vainas apziņa atgādina par lielu, milzīgu un neglītu daļu no mūsu emocionālās eksistences. Vainas apziņa var kalpot tikai vienā veidā. Ja tā bieži liek par sevi manīt, tā var izcelt kaut ko, kas ir jāmaina, piemēram, pārāk daudz alkohola, pārāk daudz darba, sliktas attiecības.

Pastāvīga vainas apziņa nav produktīva un bieži vien mēs to noveļam uz dažādiem dzīves apstākļiem.

Vainas apziņai nevajadzētu pakļauties. To var izmantot kā sākumu pārmaiņām, iedvesmoties rīcībai, piemēram, atvainojoties kādam, kuru sāpinājāt. Pēc definīcijas vainas apziņa ir kognitīvā vai emocionālā pieredze, kas rodas, kad cilvēks saprot vai uzskata, ka tiek apdraudēti rīcības standarti vai ir pārkāpti kādi morāles principi, kas nes zināmu atbildību par pārkāpumu.

Ja tas saskan ar tavu izpratni par vainas sajūtu, seko tam, lai to labotu, labākajā veidā, kādu tu zini. Bet tikai, ja ir nopietni pārkāpti tavi standarti vai morāles principi, piemēram, krāpšana, zagšana, tīša kāda sāpināšana vai tam līdzīgi. Nav jāizjūt vainas apziņa par visiem nepareizi pieņemtajiem lēmumiem.

Lūk, seši vainas sajūtas cēloņi, kurus regulāri dzirdam, bet par kuriem mums nevajadzētu justies vainīgiem:

1. Epasta pārbaude ik pēc trīs minūtēm

Darba stundas eksistē ne tāpat vien. Priekšlikumi klientiem, kas tiek gatavoti līdz vēlai naktij, epasta pārbaude svētdienās, ja godīgi, visu, ko darāt lielā mērā nosakāt jūs paši. Atvelciet elpu un tas padarīs jūs labākus tad, kad tiešām būs nepieciešams nodoties darbam.

2. Atalgojums sev

Tu esi taupīgs cilvēks, bet dažreiz gribas palielīties ar jauniem zābaciņiem vai Apple pulksteni? Vēlies noalgot mājkalpotāju vai pasūtīt suši divas reizes nedēļā? Ja tu to vari atļauties, dari to. Tas ir pilnīgi normāli, ka tev ir lietas, kas var atvieglot dzīvi.

3. Izdabā sev mazliet

Tas ir tāpat kā tērēt naudu prieš sevis. Ir droši izbaudīt arī citas izpriecas pat, ja tās nav produktīvas – gulēt līdz pusdienlaikam, par daudz alkohola piektdienas vakarā, pavadīt visu svētdienu skatoties mīļāko pārraidi, frī kartupeļi, nevis salāti, notēlot vienu dienu slimu. Ja tu nevienu nesāpini (vai sevi) un uzskati to par izņēmumu, nevis noteikumu – elpo droši. Viss ir kārtībā. Izbaudi!

4. Pārāk retais vecāku apciemojums

Mana mamma dzīvo Anglijā. Es atstāju mājas, kad man bija 18 gadu un pārvācos uz Austrāliju. Tagad dzīvoju Ņujorkā. Jūtos briesmīgi, ka satieku viņu vienreiz gadā vai mazāk. Es zinu, ka arī viņu tas skumdina. Bet kāda ir alternatīva? Pārvākties uz viņas pilsētu, kur nav nekādas karjeras iespējas?

Dzīve cilvēkus izšķir. Kā mana mamma man teica, kad pēdējo reizi viena otru redzējām: “Man iet labi. Manas meitas ir izaugušas un tagad viņas dara to, kas viņām patīk. Arī es dzīvoju savu dzīvi. ” Tā ir patiesība. Viņa pameta savu ģimeni Polijā, lai strādātu par skolotāju Anglijā un nekad neatgriezās, lai dzīvotu savā dzimtajā pilsētā. Tavi vecāki turpināja savu ceļu. Lielākā daļa piekristu, ka labākais darbs, ko viņi ir ir darījuši, ir izaudzinājuši laimīgu un neatkarīgu bērnu.

Atbrīvoties no šīs vainas sajūtas ir vieglāk pasakot, nevis izdarot, bet nožēla par to, ka dari savas lietas, nevienam nepalīdzēs. Tas tikai padarīs tevi nelaimīgu. Izbrīvē mazliet laika brīvdienās un viss būs kārtībā, vai ne?

5. Attiecību izbeigšana

Man ir klients, kurš satiekas ar kādu sievieti jau sešus gadus tāpēc, ka viņš jūtas pārāk vainīgs, lai no viņas šķirtos. Ilgtermiņā – kuram tas palīdz? Nevienam no abiem. Vilkt garumā nozīmē pārkāpt morālo kodu, nepieņemot atklātu lēmumu pārtraukt attiecības, kas tev neder. Vainas apziņa ar laiku pazūd. Ikviens dzīvo tālāk un vienīgā nožēla var būt tā, ka tas netika izdarīts ātrak. Tāpat ir arī ar vecu draudzību. Dažreiz pienāk laiks, kad tā ir beigusies dzīvesveida maiņas vai attāluma dēļ.

6. Tava veiksme

Vai tev patīk darbs, ko tu dari? Vai tev patīk tavs ķermenis un darbs, ko tu ieguldi, lai uzturētu to formā? Vai tu tagad esi lieliskās attiecībās? Ja uz visiem jautājumiem atbildēji ar – jā – tev nav nepieciešams justies vainīgam par to pat, ja taviem draugiem tā visa vēl nav. Pazīstu sievieti, kura jūtas vainīga, ka pelna vairāk, nekā viņas vīrs (tajā pašā nozarē strādājot). Gribētos, lai viņa jūtas lepna par sevi un savu talantu.

Būt laimīgam ir tavas tiesības un lielākā daļa labā tavā dzīve nenotiek tāpat vien. Tu to radi. Tu strādā, lai tā būtu. Tu strādā ar sevi, lai būtu tas cilvēks, kurš saņem visu to labo. Neiznieko ne sekundi, lai justos vainīgs par lietām, kas notiek tavā dzīvē.

Tas pats notiek arī ar taviem lēmumiem, maziem vai lieliem. Tev nav jāpiesakās pusmaratonam, jo tavi draugi to dara. Tu sestdienas vakarā vari palikt mājās un justies labi. Kā saka Elizabete Gilberte, šie lēmumi ir labais savtīgums – jo tas ir labums tev un nenodara pāri citiem.

6 Things You Should Stop Feeling Guilty About

Cik patiesībā vienkārši ir iegūt ātro aizdevumu?

Laikā, kad reklāmas ne dienu neļauj aizmirst par ātro kredītu vilinošajām iespējām, rodas jautājums, cik tad patiesībā viegli ir pieteikties un saņemt ātro aizdevumu?

Balstoties uz savu nesen iegūto pieredzi varu secināt, ka aizņemties var jebkuru summu. Saprotams iekļaujoties ātro kredītu pakalpojuma sniedzēju piedāvātajās summās, taču tas ir iespējams. Kā norādīts ikvienā no ātro aizdevmu mājas lapām, vispirms jāreģistrējas un jāaizpilda pieteikums. Tiek prasīta pamatinformācija par aizdevuma guvēju: vārds, uzvārds, personas kods, adrese. Tiktāl viss škiet diezgan loģisks un saprotams, bet tālāk seko jautājumi, uz kuriem pavisam viegli ir iespējams norādīt atbildes, kuras var neatbilst patiesībai. Vietās, kur tiek prasīts norādīt ikmēneša ienākumus un izdevumus, ir iespējams ierakstīt, ka esi miljonārs vai arī saņem minimālo algu, lai gan patiesībā šobrīd vari būt arī bez regulāriem ienākumiem. Par godīgumu atbildīgi esam mēs paši. Protams jāņem vērā arī tas, ka aizdevējs brīdina, ka ir tiesīgs pieprasīt bankas izdrukas, kas apliecinās ienākumus, pieredze rāda, ka tas nevienmēr notiek. Tātad sanāk, ka tas – saņemsi vai nesaņemsi aizdevumu, ir atkarīgs no datora kalkulācijām, respektīvi, vai tas, ko esi ierakstījis norādītajos lauciņos par ienākumiem/izdevumiem un vēlamās summas apjoms atbilst ātro aizdevēju prasībām.

Iegūt aizdevumu 10 – 15 minūšu laikā. Tā vismaz sola pakalpojumu sniedzēji, bet reāli tas tā nemaz nenotiek. Ņemot vērā laiku, kamēr reģistrējies, pārskaiti reģistrācijas maksu € 0.01 apmērā, aizpildi pieteikumu, sagaidi atbildi, paiet ilgāks laiks. Jāņem vērā arī laiks, kad aizpildi pieteikumu, jo darba laiks nav neierobežots un ja aizpildi to vēlu vakarā, var nākties gaidīt krietni ilgāk par 10 minūtēm.

Visu cieņu ātro aizdevumu pakalpojuma sniedzējiem, kas nu jau savairojušies kā sēnes pēc lietus. Tomēr šāda veida pakalpojuma sniedzējiem vienmēr būs dalīts viedoklis. Citi nosodīs, jo tiek itkā vieglprātīgi izsniegtas naudas summas cilvēkiem, par kuriem zināms prakstiski nav nekas. Cits atbalstīs, jo nešauboties no pieredzes varu sacīt, ka ātrais aizdevums ir izglābis ne vienu vien naudas brēcošu situāciju. Tomēr, kā brīdina ātrie aizdevēji, vienmēr, pirms esat izlēmuši par labu ātrajam kredītam, pārliecinieties, ka tas tiešām ir nepieciešams un aizdevumu noteiktajos termiņos spēsiet atdot.

Ātrie aizdevumi, kā jebkurš cits kredīts prasa atbildību gan no devēja, gan no ņēmēja. Abpusējas sadarbības rezultātā aug klientu lojalitāte pret konkrētu pakalpojuma sniedzēju un tieši mijiedarbība un atgriezeniskā saite ir atslēga uz veiksmīgu ātro kredītu pakalpojuma sniedzēju un klientu. Svarīgi ir uzklaisīt klientu gan negatīvās, gan pozitīvās atsauksmes, lai padarītu pakalpojumu vēl pieejamāku un veiksmīgāku abām iesaistītajām pusēm.